[...] i sprawdzając swój bilans B/T/W mam takie proporcje 30% białka,20% węgli i 50% tłuszczy.Czy takie proporcje mogą być na diecie redukcyjnej? Moje zapotrzebowanie to 3052 kcal natomiast odciąłem 400 kcal w diecie Pytam z prostego względu,ponieważ waga aktualnie spada zbyt wolno (0,25 kg na tydzien) i nie wiem czy to wina w diecie czy po prostu [...]
[...] Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Dostępne opakowanie 240 kaps Wartość odżywcza na 100 g / na 2 porcje (10 kaps.) Wartość energet. 336 kcal (1425 kJ) / 34 kcal (143 kJ) Białko 80,5 g / 8,05 g Węglowodany < 1,0 g / < 0,10 g Tłuszcz 1,5 g / 0,15 g Zawartość witamin na 2 porcje (10 kaps.) / RDA* Niacyna 27 [...]
[...] tym artykułem ( http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ) Przeszedłem pierwsze dwa etapy i tu się zatrzymałem gdyż nie wiem w jaki sposób poobcinać kcal z poszczególnych makroskładników. Po krótce przedstawie moje wyniki. Robię wszystko drugim sposobem. Mam 22 lata i wagę 80kg, swój współczynnik aktywności oceniłem na [...]
[...] około 20-25 min 3. Wyciągamy, smarujemy pizze sosem, i układamy nasze dodatki 4. Wkładamy do piekarnika i wyciągamy gdy ser się roztopi Wartości odżywcze całości 910 kcal 75 g białka 84 g węglowodanów 28 g tłuszczy Wartości odżywcze samego spodu 480 kcal 22 g białka 68 g węglowodanów 11 g tłuszczy Smacznego! [...]
[...] do konkretów. Moim celem jest 70kg. Wtedy zacznę ponownie uczęszczać na siłownie, obecnie stawiam na cardio i IF. Post: 20h, okno żywieniowe 4h, czasem 5h, kalorie: 1900kcal, białko staram się trzymać na poziomie 150g, tłuszcz nie przekracza 80kcal, jeżeli coś gotuje to zazwyczaj na parze, dieta bogata w warzywa - przy głównym posiłku [...]
[...] 1-8 deca | 250mf e7d (weekend) Tak leciałem do końca kwietnia, dieta była dopięta, 2,5 B/kg, 0,9T/kg, wegle podnosiłem co tydzień, ostatnie dni to 550 węgli i 4000 kcal. Udało się nabić 13 kg. 28 kwietnia rozpocząłem mini cuta, co tydzień obcinalem 300-150 kcal (aktualnie jest 2600 kcal i zgubiłem dosyć dużo tłuszczu, a waga pokazuje [...]
[...] odżywcze Porcja 262g Ilość porcji w opakowaniu ~8 Opakowanie 2270g SKŁADNIKI AKTYWNE Combat Black Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 1100 kcal Kalorie z tłuszczu 270 kcal Tłuszcz 30 g 46% - w tym nasycone 24 g 120% Cholesterol 155 mg 52% Węglowodany 150 g 50% - w tym cukry 13 g Błonnik 5 g 20% [...]
[...] to lekko łapie tłuszcz, a masa mięśniowa raczej stoi w miejscu, nawet trochę spada. Natomiast gdy chodzę tylko na siłkę to przy odpowiedniej diecie, na poziomie ok 3600 kcal, masa idzie. Natomiast gdy nie trzymam diety i jem co chcę to chudnę. Jak napisałem niżej chciałbym spróbować ograniczyć węglowodany. Zastanawiam się na rozkładem BTW [...]
[...] TŁUSZCZE Są obok węglowodanów i białek trzecią podstawową grupą składników pokarmowych spełniającą w organizmie głównie funkcję energetyczną (1 gram tłuszczu dostarcza aż 9 kcal) Wchodzą w skład tkanek organizmu i zapewniają przechowywanie substancji regulujących rozpuszczalnych w tłuszczach jak np. witaminy A, E, D i K. Tłuszcze możemy [...]
witam, zapotrzebowanie 3323 kcal. zalozenie: B;2,2-2,5 g na kmc WW;6-6,5 g na kmc t;1 g na kmc wiek,16 waga,73 dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 300ml rodzynki 30 g jaja 2 grahamka orzechy wloskie 25g ----2 snadanie w szkole 2 grahamki tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g 3 plastry sera 3 szunki z piersi warzywa ---w szkole gainer [...]
[...] mam pewne tendencje to łapania tłuszczu głównie na brzuchu się on lokalizuje.Gainer to Olimp Profi mass właśnie ze względu na tendencje do łapania tłuszczu. Kalorie:2940kcal B:816 kcal=204g - 2g/kg T:828 kcal=92g - 1g/kg W:1296 kcal=324g-3,2g/kg Na czczo Storm 10g 1.8:30 Owsiane 120g 2 jaja 120g jabłko 150g 2 łyżki oliwy Omega3 x1, Witaminy [...]
[...] wszystko dobrze obliczyłem). Wiek: 19 Wzrost: 175 Waga: 57 jestem ektomorfikiem / jak widać jestem bardzo szczupły. Teraz nasuwa się pytanie jak rozłożyć sobie wartość 2963 kcal na białko/węglowodany/tłuszcze. Mój znajomy kiedyś wspominał, że miał tu swój temat i ktoś mu odpisał coś w stylu "zacznij od X kcal X b X w X t na początek". Gdyby ktoś [...]
[...] ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy (Siłownia), 5x trening aerobowy (Basen) Odżywianie : dieta zbilansowana własna ok. 1700kcal, niskotłuszczowa Cel : redukcja długoterminowa - w dół 30kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie, wysoki cholesterol, II stopień otyłości [...]
[...] mleka itd. Czy zatem wartości wyliczone przez dziennik żywieniowy mam traktować jako rzetelne i prawidłowe? Wzrost: 202 Waga: 84 Obliczone zapotrzebowanie: 151g białka (16% kcal) 504g węglowodanów (64% kcal) 84g tłuszczy (20% kcal) Na ten moment wygląda to w ten sposób. Co dwa tygodnie (przez pierwsze 8 tyg) będzie zwiększana ilość węglowodanów [...]
[...] i możliwości, choć nie liczy kalorii i nie oblicza białka, węgli i tłuszczy), trochę jeszcze tą diete dopracujemy z tego co przeczytałem i będzie gites. Je jakies 1800-2200 kcal (jak na 175 cm to chyba nie za dużo nie za mało jak na redukcje?). Czego najbardziej się wystrzegać i co ograniczyć chcąć się pozbyć tłuszczu z brzucha i go spłaszczyć? [...]
[...] wzrost: 186 cm waga: 99 kg aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu, jak na razie trening siłowy obwód klatki: 111 cm obwód pasa: 103 cm obwód bicepsa: 39 cm zapotrzebowanie kcal: 2503 kcal podstawowa przemiana materii: 2156 kcal Moja 1 dieta jaką ułożyłem: 1 Posiłek: 1 kaps THE 3 białka jajek 2 kromki chleba razowego 1 lub 2 pomidory 1 kaps TRAN [...]